近年来,随高层住宅日增,爬楼已成为不少人日常生活中的不可避免的活回动,此活动不受时间、条答件限制,简便易行,安全可靠,是全民开展健身运动的好方法,值得提倡。
爬楼梯的锻练方法:分三种,快跑登楼与慢跑登楼适合年轻人;缓步登楼适合中、老年人。以一个楼层为12级,每级高20厘米为标准,一分钟可登6个楼梯组,中老年人可在开始一分钟登4个楼梯组,大约1秒钟登一级。12级用12秒,转弯平台用3秒。3分钟时间登12个楼梯组,等于上到7楼。下楼用2分钟。休息一段时间,再重复。开始只重复一次,逐渐增到2次~3次。最后一般稳定在重复5次的状态上。身体好的可重复7次,或更多。运动量可参阅脉搏数,一般保持110~120次/分钟,比较合适。或以170-年龄运动后脉搏数为参考。如此锻炼,能使精力充沛,头脑灵活。锻炼时间以半个小时为佳。
爬楼时注意事项:时间选在楼道上行人稀少,楼梯要清洁,通风采光良好,以空手轻装便鞋为宜。