都说,换个角度看世界,会发现不一样的美,都说,控制不了自己的身体,如何控制自己的灵魂?
在这个光怪陆离的世界上,不仅存在着热爱运动的群体,还存在着追求自由的灵魂,很多人钟情于自我的平衡中寻求解脱,想让生活赐予自己一个全新的视角,因此,他们对倒立情有独钟。
很多人也想与众不同,所以他们也想学会倒立,很多人就问小编,如何才能学会倒立,好的,今天小编就教大家如何能够独立从零基础完成一个漂亮的倒立!
倒立可使人体的各部位压力,特别是头部血压发生显著变化,引起相关的应激反应。
合理设计和适宜的倒立,对人体是有益的,通常头部的一些疾病,大脑供血方面的一些问题,都可以通过倒立得到改善。
如失眠、记忆力减退、头发稀少干枯、食欲不振、视力减退、精力衰退、全身乏力、头痛、头晕等情况,都可以尝试倒立。
一、怎么开始?
倒立虽好,如何开始练习是关键。
首先强调一点,倒立是讲究人体上下的倒置,但并非一开始就要你将身体完全竖立起来。
1、一般开始可以将腿放在高处,身体平躺,如躺瑜伽垫上,将腿举高,坚持约十分钟或借助器械倒挂,如双杠。
2、如无不适,可躺在瑜伽垫上,以头部肩部和手臂支撑,将腹部、臀部和腿部一起竖立,坚持约10分钟(具体强度根据你自身的反应而定)。
通常这样的倒立强度对平常的健身已经足够。
二、怎么进阶?
进阶的难度,第一在于动作的掌握――包括技巧和力量素质;第二在于脑补对倒立时,血液循环压力的适应。
因此,当你用开始仰卧的两个动作再练习10分钟后感觉不明显,想获得更高难度的挑战,且自身具备一定的力量素质和技巧后,可以考虑练习靠墙倒立。
靠墙倒立有人辅助的话会非常简单,以双手直立支撑,腿靠墙支持即可(腿靠墙可自己完成,也可以找人帮忙完成)。
三、注意事项有哪些?
1、开始之前应热身;
2、不要在没有适应低强度的运动模式下,挑战高强度;
3、如果练习手倒立,应有一定的保护措施,如器械或人力辅助。
相信像上面那么做,就会慢慢地完成一个独立的倒立了,想发现不一样的美的你,就赶紧练起来吧!