求训练弹跳的正确跑楼梯方法真的很需要谢谢

1,先慢跑两个来回,热身.
2,用脚尖踩地拼命高抬腿一格一格上(练腿爆发版) 做3组 , 跑上去,慢慢休息下来权.
3,4格一跳,姿势要正确,(弹跳好可以5格) 3组,和上面一样,
4, 跑完稍微休息一下就去摸篮板,10次一组,做3组.
5,当然是放松,好好放松. 希望对你有帮助 ,望采纳,谢谢.

跑楼梯 可以一阶一阶跳，但是要频率快的大腿和身体达到平衡，或者2到3级跳，你家有19楼没必要全版部，应该是先权适应轻度的，在去增加，否则反而起到反效果，我以前是在操场蛙跳，和蹲步走（身体蹲下，双手交叉放到背后，在不让身体起来的状况开始走路，这个很累，真的以前在校队最不想做的就是这个）效果不错