楼梯爬完后，腿部肌肉会受到锻炼比较多，肌肉纤维也会因为锻炼而变得弯曲和无专序。你最好做大腿和小腿的属拉伸。大腿的话就是一只脚往后翘，手抓住脚腕，尽量让脚跟贴近臀部，充分拉伸大腿前侧肌肉，大腿后侧肌肉的拉伸就靠压腿就可以了。小腿肌肉的拉伸可以利用楼梯台阶，前脚掌站在台阶上，扶稳后后脚跟尽量向下压，压到不能压的时候坚持15秒。不管是大腿还是小腿的肌肉拉伸，注意拉伸的时候不要来回的振动，那样起不到拉伸作用，要让肌肉伸展到极点的时候坚持一段时间，这样才有效，肌肉可以达到放松的目的，并且对腿型也有修饰作用，这样练出来的腿型好看修长。