是这样的,不反弹的减肥一定是循序渐进的,切忌急功近利,损害身体. 最有效的方法版是改变饮食结构权和习惯.减肥不能绝对地不吃东西,其实还是要吃,每顿要吃,只是减少相当食量和改变饮食结构.我根据自己的经验给你一些健康减肥的建议: 早晨,起来先喝一杯温水,有助于排便.早餐根据实际情况吃一个水果&92;一杯麦片或牛奶&92;如果会饿,加一个菜包也没问题.早上和中午稍微多吃一点,晚上要少吃. 中午,应该正常吃饭和菜.半到一俩米饭(不吃米饭,脸色会差),两个蔬菜(有条件的话尽量去油),偶尔少量肉丝. 晚上,酸奶加1到2个水果,不够的话可以加吃鸡蛋或豆腐干.8点以后尽量不要再吃了. 早上和中午稍微多吃一点,晚上要少吃.比例为2:2:1 全天多喝水,饿了就喝水;多喝牛奶酸奶,有助消脂.减肥一定不能便秘,香蕉和蜂蜜治便秘,三黄片也可以. 食物种类尽量多一些,偶尔可以吃一些好吃的,有助长期减肥. 最好每天配合一个小时左右的运动,可以跳绳&92;跳健美操&92;瑜珈等,比较有趣味!