简单3步，教你挑把护腰好椅子，如果实在不会挑，就选个大牌的人体工学椅
1、有靠背，且角度可调节
一把好的椅子要有靠背，这是因为在坐着时，上半身的力量集中在腰部，导致腰椎间盘所受压力很大，而椅子的靠背就可以帮助我们分担一些压力。
但一个好的靠背也是很有讲究的：
（1）首先，它要有符合人体脊柱“S”型生理曲线的弧度，这样才能与人体腰椎完美契合。
（2）其次，靠背的角度也要可进行调节，坐着时，将坐位角度调节至135°，身体微微后仰，使整个背部贴于靠背，这样可使脊柱得到充分放松；午休时，可将靠背后倒，躺在椅子上，进而避免趴在桌子上午睡伤害颈椎。
2、座椅高度可调节
椅子的高度应根据个人具体身高进行适当调节，总的来说，椅子的高度应调节至大腿与地面平行，膝盖弯曲约90°时，双脚能够平稳的踩在地面上，这样的高度可以增加身体的稳定性，辅助保持背部自然形态。
3、有扶手，减轻颈肩压力
椅子的扶手，可以给手部及肘关节适当的支撑，从而缓解颈肩压力；另外，当我们起身时，用手臂支撑扶手站起，还能帮助分担腰部压力。
扶手的高度要适宜，以上肢能放松的搭在扶手上为宜，这样不会因为高度过高或过低，牵拉到颈肩部以及腰背部的肌肉、筋膜等。
不过，即使有了护腰好椅子，久坐不动也是不可取的，闲暇时刻可以试试这套“椅子保健操”。
背部肌肉拉伸练习
动作解析：
1、呈端坐位，后背紧靠椅背；
2、双手抓住椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰；
3、动作保持5秒左右，每次重复10-15次，注意整个过程要缓慢进行，保持正常呼吸。
肋间肌拉伸练习
动作解析：
1、呈侧坐位，身体斜靠在椅背上，将外侧腿伸直；
2、双手交叉，掌心向上，举过头顶；
3、将外侧伸直的腿向上抬起，放下，重复10-15次后换边，重复上述动作即可，整个过程中保持抬头挺胸。