晚上开窗睡觉的好处：
睡眠过程中需要大量氧气，开窗睡，可以提供充分氧气，促进人体新陈代谢；新鲜空气是一种自然滋补剂，提供充分氧气，促进人体新陈代谢。有专家认为，适当的冷空气刺激面部及呼吸道的神经末梢，可使神经系统的调节功能得到锻炼，增强机体御寒能力;气温低还可以刺激内分泌系统，特别是胰腺、甲状腺及肾上腺，加强身体的新陈代谢，有益于健康。
能避开日间汽车尾气、工艺排放的空气污染，室内空气质量比较好；据统计，室内环境污染已引起35.7%的呼吸道疾病，22%的慢性疾病及15%的气管炎、支气管炎和肺部疾病。
保持室内空气流通，能调节室内的温度湿度；室外气温在8℃~10℃时，打开相当房间面积1/50的窗户通风30分钟，可使室内空气中的细菌污染率降低40%;外界温度在零下3℃~9℃时，打开同样大的通风窗通风10分钟，室内细菌污染率能降低65%。
晚上睡觉开窗的程度：
开窗睡觉，视季节不同而应有所调整。夏天可以完全打开；严寒冬季，可开气窗或侧窗，同时盖好被褥，不让冷风直接吹到身上，可以防凉防感冒。即便是雾霾天气，也要开窗换气。睡觉时最好把门打开，窗户开条缝。
晚上开窗睡觉的坏处：
晚上睡觉关门窗，没有新鲜的空气，这样氧气不足，会使人早上起来很疲乏。寒冷的冬季，为保持室温，很多家庭常常门窗紧闭，尤其在夜晚更是如此，其实这并非良策。冬季人们在室内活动时间长，加上通风不良，室内空气污浊度高，所以冬季是呼吸道感染的高发季节。
晚上睡觉关门窗，空气不流通，容易滋生细菌，霉菌，居室内容易出现蚂蚁、螨虫等，
晚上睡觉关门窗，还会导致室内的甲醛、油烟等毒雾不能及时排出，危害人体健康；
晚上睡觉关门窗，在心理上是缺乏安全感的一种表现，会导致自闭、抑郁等负面情绪。
晚上睡觉要注意什么：
1、姿势，要么平躺着睡，最好右侧着睡，心脏在左边需要抬高。
2、枕头，很多人睡觉不用枕头，枕头主要是用来保护我们的颈椎不受伤，给予一个依托。
3、衣服，小睡还是晚上熟睡，衣服不要裹得太严实，宽松舒适为主。
4、切勿饱睡，很多人看来吃饱了会犯困，吃饱就睡，对胃的压迫很大。
5、不宜听歌，一下子躺着不会马上睡，戴着耳机听音乐不知不觉就睡，耳朵还在承受重负。
6、戴手表睡觉，有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
7、戴假牙睡觉，一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
8、戴乳罩睡觉，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。
9、带手机睡觉，有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。
10、带妆睡觉，有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
11、洗头水没干睡觉，有晚上睡觉前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是冬天夜间气温较低时，直接就上床睡觉，最容易患病。睡到半夜会感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛。次日清晨，更会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。