我是一名油漆工请问在饮食上平时要多吃的什么食物才能减少对人体的危害

指导意见：
宜多食各种新鲜水果、蔬菜，进低脂肪、低胆固醇食品如：香菇、木耳、芹菜内、豆芽、海带、藕、鱼容肉、兔肉、鸡肉、鲜豆类等。宜多食干豆类及其制品。宜选用植物油，不用动物油 。不要吃辣椒、生蒜等刺激性食物或辛辣食品.