便秘的人持续蹲马桶超过三十分钟，不但无助解决便秘困扰，且容易得痔疮。回腿部长时间受压迫，答对神经也不好。建议若十分钟还无法顺利排便，最好起身、出来活动一下，等待下次良机。若本来就有痔疮，更忌讳久坐、久蹲马桶，蹲马桶超过三十分钟，会让痔疮变得更厉害。 肠子蠕动有一定频率，大约每五到十分钟会有一波蠕动，肠子如果没在蠕动，就算一直用力，粪便还是无法排出。此时要起身动一动，等下一波蠕动到来，再把握时机。 若要解决便秘困扰，就得从生活、饮食习惯著手。李兴中部长建议，平常要多吃蔬菜、水果，多补充水份，当尿液颜色变成深黄色，代表水份可能摄取不够。另外，也要多做运动。不要熬夜、喝酒，少吃辛辣、油炸食物，对于坚果也要忌口。 当产生便意时，千万不要忍、不要拖延，要赶快去排便。拖越久粪便水份越会被吸收殆尽，排便也会变得更困难。如果习惯使用泻药，容易让大肠对药物产生依赖性，药量就会越加越多，最后可能伤害到肠道系统。因此使用泻药时，要格外注意使用方法，以免肠胃道受损。