怎么练习弹跳拉韧带说点使用简单的

练弹跳：练习举重，能增加你的爆发力，几乎每个举重运动员都能回完成一个漂亮的扣篮。
练柔答韧性：1，坐在平坦的地板上，在身体前方伸直双腿。向前俯身弯腰，试着用手去摸脚趾。
2，把伸直的两腿打开成“V”字形，在你感到舒服的前提下尽可能地把两腿分得开一些，然后用双手先后去摸你的脚尖。
3，把双脚掌相对并拢，并尽量向自己的身体靠近。当双脚的脚底完全相对并在一起后，用你的两个手肘慢慢地将两只膝盖向地面压下去。
4，完成伸展运动后，仔细彻底地按摩双腿，促进血液循环。对脚步和膝盖的按摩要尤其仔细。