上下楼梯能快速减肥吗

见效点：小腿来、大腿、臀

每周上下自楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1 ―将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

Step2 ―身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3―重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

Step4―数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。