中考体育怎么能快速提高立定跳远和实心球成绩

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你好我也是个快考实心球的学生我认为投球啊你是男女啊
我是男的170CM 原来只能投版7米但是权用了个方法就是9米了就是说你扔要有一定的力量就是有肌肉的支持大概肌肉要痛几天扔了7天左右就不痛的现在说方法手拇指要盖在一起手掌心不要碰到球一只脚后推20~30厘米左右建议是左脚在前手臂要是直的旧象僵尸跳那样的直稍微在扔球时屈点不能太屈腰尽力向后头看着天大喊一声擦（或者什么别不好意思有住于力量的发泄）然后多练几天 OK

laijiaying4 2024-05-12

每天练两次跳远实心球你每天至少运动2次每次三回每回二十分钟（中间休息一次）把长跑篮球哑铃相结合做俯卧撑 20个一组做三到四组即可
你如果受得住再练练蛙跳从跑道的50米长开始练，10米一组吧逐渐加多每次加个二三十米就OK了
（别练杠铃那种锻炼在短时间无法达到预期效果）

xieyouliab 2024-04-30

一个字练

齐吃大乳 2024-04-18