注意来以下事项：
初练自者要做好身体检查，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况。
要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度。
天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动。
患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。
建议：
在硬地上跑步对膝关节的损害相对于橡胶地要大很多，所以尽量每次脚掌落地时保证前脚掌落地，这样对膝关节的压力会减小。另外要穿一双合脚舒适的跑鞋，硬地上跑要买那种底子比较厚，缓冲能力比较强的鞋子。