隔音效果很差隔壁邻居是半夜主播如何在吵闹中快速睡眠

也就是深吸气4秒憋气7秒吐出8秒，连续几次这很有用的。

我个人睡觉是带眼罩和耳塞的，如果不习惯带可以和邻居商量解决

与邻居进行良好的沟通。将客观情况如实的说给邻居知道，或者可以的话，也可以请邻居到现场感受一下噪声的具体影响，让邻居学会换位思考，可以有效的改善太吵的现状。