以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分
钟能消耗7 卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，
为15.0METs，消耗13.12 大卡。
仅消耗2.62 卡，如果是拿着10-20kg 的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，
消耗4.37 卡。
MET 指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种
活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1 分钟活动，消耗3.5 毫升的氧气，
这样的运动强度为1MET。
上上下下，也能提高新陈代谢。
比起走路减肥，在楼梯上爬上爬下的，由于阶梯之间有段差，需要活动大腿前侧的肌肉，
即大腿四头肌，当这块巨大的肌肉受到刺激后，体内的新城代谢就会加速上升。
大腿四头肌是有4 块肌肉组成，但分布在里侧的内侧广肌在日常生活中很少能活动到，
所以肌肉量很容易就在不知不觉间减少，令脂肪有机可乘，厚积在其中，这也是新陈代谢低下的原因之一。
虽然有些肌肉在平时没法运动起来，可是通过台阶之间的高度差，意外地能刺激这些肌
力较低的肌肉。而大腿四头肌的肌力容易下降，但只要稍作锻炼，其代谢力上升也是相当见效，是最容易锻炼的肌肉之一哦！