爬楼梯小腿酸痛解决办法:轻微拉伸
小腿肌肉出现酸痛感，说明肌肉相对紧张，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛。
做法：
・面对墙站好，俯身(不塌腰)，两腿前后分开;
・左腿向前弯曲，右脚跟朝地面，双手最好扶墙保持平衡(可以让弯曲腿踩上哑铃片做，那样的话，直腿需要沉向地面);
・做满60秒，休息15秒，换另一只腿练习。
注意：此动作以感受到小腿深处肌肉的拉伸为佳，辅以哑铃片做效果更好。
2爬楼梯小腿酸痛解决办法：肌肉按摩
按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。进行肌肉按摩有效肌肉紧张，从而减轻酸痛感。
注意：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。
3爬楼梯小腿酸痛解决办法：冷敷疗法
和肌肉按摩的原理一样，这一招也是为了给小腿肌肉一定的刺激，靠外部因素促进剩余乳酸的排出。
做法：用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用。
爬楼梯小腿一直酸痛是否要看医生
爬楼梯小腿酸痛不必过分担心，这是一个很普通的损伤。如果没有出现太过严重的症状，如：身体衰弱、尿液颜色变深变浑浊等，一般不需要就医。
爬楼梯小腿一直酸痛是否停止爬楼梯
如果酸痛难耐，甚至日常活动都比较困难，那大可休息几天，等症状减轻了或者完全好了再开始运动，避免对身体造成更大损伤。
如果你的症状比较轻微，那还是建议进行少量的爬楼梯运动，因为在这个过程中，会让你的肌肉慢慢得到适应，使你以后再出现该症状的酸痛程度越来越轻，持续时间越来越短。