每天至少要爬楼梯爬六层以上才有减肥的效果。想要减肥每周至少要回安排三次运答动,每次运动总时长在30至60分钟之间,你可以在其中安排爬楼梯这个项目,比如爬楼梯15分钟(下楼梯时间不算在内)。可以分组爬,比如一组一口气爬六层为一组。如果你很爱爬楼梯,体能也允许,一次运动中全部安排爬楼梯也未尝不可。
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月,这群女性发现自己身材变好了很多。