爬楼梯好还是跑步好

答：运动要根据自己的特点来选择，适合自己的就好。就爬楼梯好还是跑步好，这个问题也要根据自己的特点来选择。总的来说，实际上很难说哪种运动更好，只是根据个人的需求来确定采用哪种运动方式。运动从总体来说按照运动时肌肉收缩的能量（消耗体内的糖、蛋白质和脂肪）来自有氧代谢还是无氧代谢而划分为有氧运动和无氧运动两类。有氧运动是指人体在氧气充分供应的条件下的运动。如非竞技性的步行、慢跑、骑自行车、太极拳、街舞、韵律操等；有氧运动适合于健身。无氧运动：是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。例如：竞技性的赛跑、登山、跳高、跳远、投掷、举重等；由于速度过快，爆发过强，体内的糖分来不及来不及经过氧气分解，而被迫依靠“无氧供能”。无氧运动适合于塑形。
就爬楼梯和跑步来说，即可以是有氧运动，又可以是无氧运动。判断有氧运动和无氧运动的基本方法，就是心率在150次/分为分界点，当然，人的体质不同，分界点会有差异，一般有氧运动心率在130次/分为最佳运动心率。超过150次/分就为无氧运动心率。对于健身的人，最好选择有氧运动；在饭后45分钟左右开始运动，每次运动时间要在30分钟到1个小时，超过30分钟脂肪才会消耗，每周至少运动3-5次。运动之前，最好做一下热身运动，更好地保护身体的关节，防止受伤。
运动是一门科学，因此，无论做什么运动都不要盲目锻炼，最好能找一个老师帮助指导一下，以防止运动过程带来的副作用。特别是慢跑和上下楼梯，如果运动不当，都会对膝关节造成永久地难以治愈的损伤。实际上这两种运动我都不看好。如果就这两种运动进行选择，我建议选择慢跑。他对膝盖的伤害会比爬楼梯小一些。
我现在选择的运动是太极拳，我到现在已经练了一年多一点，我因为有多种疾病如糖尿病、冠心病、血脂高等多种老年病。今年10月12日去老挝，在登山的时候，我发现我的登山速度还是最快的（我是1960年生人，我们团27个人，从20多岁到70岁的年龄不等）。我主要是觉得我的腿部力量比他们的好（我的体重78公斤），我的呼吸调整得比他们也好。我每天锻炼时间大约1个小时，三套拳打完之后，已经是大汗淋漓、T恤衫已经开始有汗渍了。有人看到我练太极拳出汗，别人都不理解的问我，打太极拳还能出汗？实际他们对太极拳有误解，认为太极拳是慢慢地比划，不需要用力。其实不然，太极拳不仅要比划，更是锻炼腿部力量的不二选择。太极拳在阴阳转换的过程中，几乎都是用一条腿的力量支撑全身；如果腿部力量不够，太极拳的功架就刹不下去，也就看不出阴阳转换的过程，如果腿部力量不够，一条腿用力，另一条腿也伸不出去；如果腿部力量不够，一套拳练到一半，可能腿已经站不住了；继而后面的动作就会走形。太极拳看似轻松，实际运动强度很大，只是我们经常看到练太极拳的多是老人，他们的功架没有煞下去，真的煞下功架练下去的话，对于初学者来说，打不完一套拳就会瘫在地上。如果练好了太极拳，上下楼梯也就不会伤到膝盖了。因为，你会掌握保护膝盖的要领。
太极拳不仅需要腿部力量，还可以锻炼人体的协调性、平衡性和稳定性，同时，调节呼吸，通过身体对方向的控制而达到对人体腑脏的按摩，强化人体腑脏的锻炼。练太极拳可以选择场地，避开汽车的尾气对人体的伤害。太极拳随时随地都可以进行锻炼，不像上述两种运动单调而枯燥。但是，练太极拳也需要有指导老师，否则，对膝盖也会产生伤害。
当然，选择用那种方式运动，是仁者见仁、智者见智的事情，都要由本人的爱好来最后决定。比如喜欢打乒乓球的的可以打打乒乓球等等。我只是谈我个人的建议，供参考。
如果只能从上下楼梯和跑步来选择的话，我建议选择跑步要比上下楼梯要好一些。

爬楼梯和跑步哪个好？

1、对于爬楼梯和跑步哪个好，首先，我们先从版健身效果方面来比较权下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑(通常算6分钟/公里配速)强度的1.5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。

2、而就对身体方面的好处而言到底爬楼梯和跑步哪个好呢，有研究表明，不需要长时间锻炼，如果每周内有5天都进行了短时间的爬楼梯训练，身体就能够提高17%的最大携氧量。或许有人对最大携氧量有点陌生，最大携氧量代表的是当你在进行高强度长时间的肌肉锻炼时，

3、身体达到极限是所消耗的氧量。这是一个心血管的指标，携氧量越高，代表你心脏越强、心脏病发病率就会得到相应的减低，跑得更快、让我们变得运动更轻松，另外对人体认知和生理功能的提高也有好处，注意力越集中、智力也会得到提高。

4、但对于减少爬楼梯造成膝盖损伤的方法也很简单，那就是利用我们的双手，在爬楼的时候你的双手闲着也是闲着，靠它们的力量，再借助天然的工具楼梯扶手，就减低了膝盖所要承受的力。

我记得之前看过一个报道说爬楼梯虽然瘦腿很有效果，但是如果一天做的太多会损伤膝盖的，而且我自己也确实觉得爬后膝盖真的很不舒服，建议还是快走吧，瘦腿很有效果，跑步还会长肌肉呢，注意半个小时就按摩一下腿部