老年人在锻炼时需要注意以下几点:
一、不应过早锻炼:
很多老年人都非常重视“晨练”,晨起的确是锻炼的好时机,但却并不是说越早越好!
因为在太阳还没有升起之前,空气中的含氧量相对较低,而且晨起恰恰就是血压的高峰期,对于有高血压、心脑血管病基础的老年人来说,也不适合过早进行锻炼。
最佳的锻炼时间应该是在太阳升起之后,空气中的含氧度相对较高;
二、避免苛求步数:
老年人往往认为只有走路步数越多,对身体的好处也就会越大。但根据临床调查来看,如果长时间暴走、短时间内走路步数过多,反而会加重膝关节的磨损程度。
特别是已经出现骨质疏松的老年人,走路锻炼应循序渐进,并在自己身体能接受的范围内,以每次6000步左右为最佳,也就是20-30分钟左右的运动量;
三、注意走路姿势:
走路姿势正确与否,直接关系到了运动效果以及膝关节健康!
所以在走路锻炼时,应保持正确在姿势,头部垂直看向前方,并将胸部挺起,适当收拢小腹与臀部,手要随着走路而自然摆动,从而让全身肌肉与关节都得到锻炼;
四、选择合适的装备:
走路锻炼首先就要购买舒适、合脚运动的鞋子,老年人应选择相对宽松、透气性较高的运动鞋。
一双合脚的鞋子,就能减少走路时产生的压力,并起到保护下肢关节的作用。同时,老年朋友还应佩戴护膝,以起到保护膝关节的作用;
五、不要忘记热身:
老年人无论是进行哪一种锻炼,在开始前都需充分热身,目的就是为了让各关节、肌肉做好准备。除了拉伸操之外,还可原地小跑5分钟,当关节灵活度增加后,再开始健走活动!