减肥爬楼和跑步

跑步+仰卧起坐
跑步全身的，对腿----长期跑下来腿会紧实，收紧，脂肪会转化成肌肉专
仰卧起坐针对属腹部，对减游泳圈有效果
不过这两个都要坚持，开始是时候先跑步1--2小时（后面可以循序渐进自行增加时间），完了在做仰卧起坐30--50个（后面循序渐进增加）
另外跑完步后
不要马上坐下，要走动一下，如果跑完马上坐下，屁股会变大