如何无器械练习臂力
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臂力
器械
最新回答
1、俯卧撑:一定要规范
标准为:两臂左右伸展开,大臂与小臂呈直角,身体呈直线,收腹专部。放下时胸部离地面属一拳距离~~
一次性不间歇做标准50个(最少),以后每日递增。
坚持一个月OK~・
2、哑铃:不低于十公斤,加强大臂力量练习~
没有的话可以找到替代品~
另外加强手腕力量练习:可以适用握力器~~
黑玫瑰1111
2024-05-14
也就只有俯卧撑了,在学校多做单杠和双杠的动作,十几个引体向上还真不容易,健身房系统的练过半年的人也未必能做到。
慢慢来,俯卧撑分组做,俯卧撑分不同的距离做,双杠臂屈伸也能练臂力和背,对于引体向上是有帮助的
另外引体向上不是单纯的靠手臂力量,发力最主要是背阔肌。
镜SHOW公主
2024-05-06
无器械的话只能做俯卧撑了。没什么好办法。十几个引体向上短时间还是很难版的,只能权慢慢增长。关键是要持之以恒,不然永远拉不了十个。
另外引体向上对腰腹的力量要求也挺高的,还是建议找个单杠练习比较有效。或者爬竿也比较有效。不过一定不能找类似单杠的器具练习,小心断。
吃尸体的秃鹰
2024-05-01
呵呵,要求不低啊,就是健身的人想做十几个引体向上也不容易啊。 你可以用单杠或者双杠联系,学校里和小区里一般都有。怎么练不用教了吧,看也看会了。
维生素ci
2024-04-26
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