肌肉腿很难减哪些方法能改善肌肉腿

1、减肌肉腿，首先应该先改变自己的运动方式。建议大家选择长时间的有氧运动，内比如长跑、骑车，容每次锻炼的时间要超过30分钟以上，可以让腿型逐渐变修长。
2、改变饮食方式也可以去除肌肉腿，肌肉的主要成分是蛋白质，日常减少蛋白质的补充，肌肉就不会那么发达了，反而会越来越小。运动之后，可以多补充蔬菜或者水果，尽量少吃鸡蛋、瘦肉等蛋白质含量高的食物。
3,另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
4. 按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
5. 散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

1.选择适合的鞋子
鞋子的适合度对于小腿的线条塑造起着关键的作用。如果在平常适合我们的鞋子选择不合适，那么就会对走路姿势造成一定的影响，这样就会间接导致小腿肌肉慢慢发展。经常穿细高跟的鞋子也会使小腿上的肉变成结实的肌肉，因此在平常时候需要减少穿细高跟鞋。
2.不要跷二郎腿
对于不少上班族来说，整天坐在办公室里面，因此也会养成许多不良的习惯，比如很多人都有跷二郎腿的习惯。这样的习惯会让腿部线条受到变化，让小腿越来越粗。因此，想要减掉小腿肌肉就需要改变跷二郎腿的习惯，并且每坐一个小时就需要起身走走，以此来增加腿部血液循环，改善小腿肌肉。
3.多吃消肿食物
有些女性小腿看起来非常的粗壮，其实并不是因为脂肪的囤积，而是因为水肿造成。因此要想小腿看起来纤细，在平常时候需要多吃一些消肿的食物，比如红豆、冬瓜等食物。
4.做好运动拉伸
有的人在做运动之前不注意对腿部进行拉伸，这样就会导致在运动之后变成肌肉。所以在每次运动之前需要做好热身工作，最好腿部的拉伸；在运动完之后，需要对小腿进行按摩缓解，以免小腿上的肉变成结实的肌肉。
5.多走楼梯
想要快速减掉小腿肌肉不妨在平常时候多走楼梯，因为在走楼梯的过程当中需要用到小腿的力量来发力，这样就会让小腿上的脂肪得到消耗，让小腿慢慢变细。
以上就是给大家推荐的五种减小腿肌肉的方式，只要在平常生活当中多注意以上的这几个问题，长期坚持下去，保证小腿上的肌肉在不知不觉间就消失了。

坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。