爬楼梯必须用什么的速度爬

上楼梯是复很费膝关节的制运动，走Z字型会比较省力，减少对膝关节的伤害。既然你把他当作一种有氧运动来做的话，之前最好有5-10分钟的热身，把身体各部分肌肉和关节活动开来，减少受伤、尤其是膝关节受伤的机率。如果只是保持身体健康的状态，15-20分钟，感觉到出汗了即可。之后要放松。

如果是减肥，一次有氧运动需要40-60分钟，依强度而定。心率尽量保持在(220-年龄)*(60%~70%) 。

你可以上楼梯10分钟，然后再慢跑或者跳操30-50分钟。