爬楼梯锻炼有哪些科学方法

爬楼梯锻炼要讲究科学方法，锻炼时间不宜过长，运动量也要注意掌握。每次以10～15分钟为宜，体力充沛者，可手提重物，如煤、菜、米面等，并可加快登爬速度。运动量大小可用心跳频率（脉搏）衡量，其一般标准是：身体健康的青年人和中年人的心跳频率在120～170次/分和100～140次/分为宜，身体不大健康的青年人和中年人的心跳频率在110～150次/分和100～130次/分为宜，老年人的心跳频率以90～110次/分为宜。另外，爬楼锻炼时，应穿布鞋、胶鞋，思想要集中，以防外伤。