相当于跑步1000到1500米之间。
1.人克服重力做功的平均功率计算：M 为质量（千克）， G 为重力加速度（9.8）， H 为高度（米，20楼x3.3米66米）,T为时间（秒）
2.那么克服重力方面的平均功率 （忽略水平位移和克服地面摩擦PM*G*H/T58×9.8×66（用时在144秒到180秒之间波动），得到数据为 260瓦特 到208瓦特之间波动。
3.以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑1000-1500米的运动量。
4.也就是说随着跑楼梯的训练， 人体克服重力的输出功率逐渐增强， 时间变短。这个时候人体肌肉变强， 细胞内线粒体数量变多， 最大氧气量变大，凭骨骼变强。
拓展资料：
1.跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
2.关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。