根据最近的研究成果表明，训练时要尽量创造与比赛时相同的环境，像过回去的什么下坡跑答练节奏、神经敏感和协调，上坡跑练蹬地力量，现在都表明效果不好。练短跑除了一般的力量训练和技术动作的训练外，最好的方法就是平地牵引跑，不过一般的训练条件不可能有牵引的条件。
至于你说的提高训练量，我觉得没有必要。教练会根据你的实际情况合理安排强度，私自加量可能会影响到教练整个年度的训练计划。什么时候该让你疲劳，什么时候该让你超量恢复，都是有计划的，如果在恢复期你加量了，恢复不起来，出不了成绩，反而弄巧成拙。你应该跟教练交流，是否应该给加训练量，加了应该怎么加，多跟教练沟通。