中老年朋友在锻炼时应注意以下事项：锻炼的强度应以中等强度内进行，以不感觉非常吃容力和紧张为宜，体弱、年老、有心肺功能障碍的中老年人要事先征得医生的意见循序渐进地、由慢到快地、由少到多地进行。
爬楼梯锻炼前一定要活动好踝和膝关节，避免扭伤。
运动时间不宜选在饭后或睡前，因饭后本来就容易产生生理性脑供血不足，再做爬楼梯运动，既影响肠胃的消化功能，又可加重脑供血不足，出现头晕、眼花等症状，甚至晕倒、跌伤。而临睡前运动会使大脑兴奋，影响入睡。最佳运动时间应选择在早饭前、上午9～10点、下午4～5点钟为宜。
上楼梯时要注意保持上体微前倾，腰部挺直，最好踮起脚，这样能使小腿肌肉得到较充分的锻炼；下楼梯时速度可适当加快些，动作轻松而有节奏，这不但能锻炼人对空间距离的准确性、动作的协调性，而且在不知不觉中使神经系统对动作的控制能力得到提高。
不同年龄、不同体质状况的人在上下楼梯时务必在速度和用力程度上自行调节，因人而异，以锻炼后感觉舒适，无异常疲劳感为宜。