我的意见没有什么很大的长篇大论，而且都是些十分实在的意见。因为我自己的全部肌体就回是这样答出来的。
其实你自己在每天晚上洗澡之前做上一段时间的运动就得了。（时间你自己控制就得了。）这不用你去花什么钱不说还很方便呢。
我把我自己的运动数据说出来给你参考参考吧，只是参考喔。不能照，因为我的始终是个习惯。我每天晚上洗澡前都做运动的。现在天气比较热可以偷下懒。天气冻我是必须得做的，因为我全年都是保持洗冷水澡的。但天气比较热的话我的习惯让我不能去偷懒。顺序如下：蹲下起立5X，窄距俯卧撑5X，蹲下起立5X，十磅哑铃左右手上下臂各36X，蹲下起立5X，十磅哑铃左右手上下臂各25X，蹲下起立5X，再宽距俯卧撑5X-8X。刚开始你未必能跟得上这个运动量。刚开始你就减半或者四份之一去进行就可以了。但提醒你一句：你如果一但在有肌肉的情况哪种肥是很难减的。这是指你半途而废的情况之下。所以你如果一但开始就必须要去维持得住。（最多就是只能减量。）
给你提出这个意见的人是一个车祸后的二级重度残疾人啊，连残疾人都可以去做到的方案你会愿意自己连一个残疾人都比不上吗？