跑楼梯可以锻炼腿肌吗若要锻炼弹跳该怎么办

以前篮球复训练的时候老师制教的，
以一条线为基准，单脚在线的左右来回跳，从线的这头跳到那头，距离自定，刚开始距离不要太长，以后慢慢加长，循序着。
还有注意跳法，想袋鼠一样，跳起落地马上接第二跳 直到线的尽头。
一组一组的 跳完 换另一条腿。 不知道我表达你能看懂不 HOHO~

还有就是有手拿比较方便的重物，比如哑铃， 砖头也行 ，抓在手里，找个台阶（单脚）前脚掌踏到台阶上，后脚掌悬空，做起落可以感觉到小腿肌肉的运动，一次做15个 3次为一组，每次相隔一会的休息时间。练习右脚左手拿重物，反之左脚右手拿重物。还有就是一定要侧身感觉全身重量全在那只脚掌和小腿上就对了。

这是本人亲身实践的。 不是乱找来复制粘贴的。 加分 加分 HOHO

对了还有一项是 高抬腿慢慢向前移动 身体中心偏正前方一点

完了， 不完整 各位网友补充哦！~~