如何蛙跳才能提高弹跳力

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我不建议楼主练蛙跳，似乎没有多大作用。非常辛苦啊！~
先用跳绳热版身几百次后（建议350次）权，刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~

独家记忆159 2024-06-25

兄弟，我不知道你现在多大，但是，如果你处于生长发育期，我不建议你过度练习蛙版跳。不错，蛙权跳确实对弹跳下肢力量腰腹力量都有很大帮助，但是对身体的负担非常大(尤其是深起深蹲）。一般青少年队的训练量大体上在一天10组到15组，每组10次。
所以，建议你不要超过这个量，而且，不要深起深蹲，半蹲的姿势是最好的。
其实，有一些其他的训练方式，效果是非常不错的。
比如提踵，也就是踮脚尖。这个方法看似简单且运动量小，但是做起来就会发现并不像听起来那么容易，要缓慢的提起然后缓慢的放下，每次至少要连续做半小时以上。还有，跳楼梯也是不错的方法，和蛙跳比较类似，但负担更小。
加油，兄弟！闪了 8

官官8809 2024-06-14

能的。但推荐一个更好的方法我不喜欢复制。我告诉你一个很简单又省事的方法。每天踮脚站5分钟左右。你会高举你的跟腱有一种酸酸的感觉。那是有效果了。不过比较辛苦。但是很省时。不信你现在可以试试

北方小渔 2024-06-04

连续的蛙跳,,,这样锻炼的效果好,,一直向前,连续跳,,根据自己的身体条件,,分几组来做，,别一组的量太大,,不然容易拉伤

小百合2011 2024-05-26