好处:
1、增强心肺功能,预防高血压,爬楼梯的运动中,伴随着你的呼吸加快,能加速血液循环,促进新陈代谢,而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候,能防止高血压发生和保持心血管系统加快,增加心肌氧气供应,而且增强心肺功能。
2、减肥,消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。
3、提高关节的灵活性,在爬楼梯的过程中,由于腰背部和下肢要不停活动,能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量,让关节功能得到改善,并保持了关节的灵活性。
坏处;
1、小腿肌肉过于强悍,可能会有少许变形,影响美观,强度过大容易受伤。
2、可能会导致膝盖半月板磨损严重,对膝盖造成损伤。
跳楼梯要讲科学,要量力而行,循序渐进,不可鲁莽蛮干,尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目。 一定不要受伤,尤其是膝盖和跟腱,起跳后落地一定要用脚尖(前脚掌先落地),并且保证落地瞬间膝盖微微弯曲。
扩展资料
弹跳力的好坏不仅取决于肌肉力量的大小,同时还受速度、柔韧性、协调性和灵活性的影响。我们经常可以看到某个人的力量非常好,但就是跳不高,并且动作僵硬,极不协调。
原因就在于身体的协调性、灵活性不好,对抗肌得不到有效的放松,从而制约了主动肌、协同肌的力量。因此在制定训练计划时不能忽略柔韧性、协调性和灵活性的训练。
要正确分析自身素质的优劣状况,明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的,是力量不好,或是速度不快,还是协调性、灵活性太差。找到了原因才能有针对性的安排训练,做到主次分明,重点突出,这样才能取得最大的收益。
温馨提示:
1、跳楼梯要讲科学,要量力而行,循序渐进,不可鲁莽蛮干。
2、尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一项运动。
3、起跳后落地一定要用脚尖,前脚掌先落地,并且保证落地瞬间膝盖微微弯曲。
4、切记不要超负荷运动,否则会得到相反的效果,影响身体健康。
参考资料百度百科-弹跳力