慢跑和爬楼梯到底哪个消耗的热量高

慢跑对小腹和腰部减肥有很好的效果。
为了起到减肥又不太长腿的效果，可专以参考以下的方法：
1、坚属持慢跑。2400m/30min，就是标准运动场6圈，半小时左右跑完。
2、跑步的频率为一周两次。
3、跑完一定要先做放松再压腿。
4、在不跑步的日子里可以做一点瑜伽或者瑜伽的分解动作，柔韧身体。
5、控制饮食。
6、持之以恒。

希望我的回答对你有帮助，祝你成功。