开灯睡觉的危害是谣言嘛

不是谣言。

开灯睡觉的害处：

1、让人变胖

夜晚暴露在光照条件下，会改变人体的激素水平、生理节律，增加肥胖风险。

美国国家卫生研究院的一项对43722名年龄在35周岁到74周岁之间的女性的调查显示，习惯夜间开灯睡觉的女性，在5年之后体重增加5公斤以上的概率提升17%。

生长激素是大脑的脑垂体在夜间睡眠时分泌的，一般在睡眠的前半程，如熬夜，或睡眠时有光线，都会影响生长激素的分泌，从而引发肥胖。

此外，人体内存在着两种脂肪，棕色脂肪和白色脂肪。白色脂肪是储存多余热量的，而棕色脂肪则是通过分解白色脂肪变为热量。晚上开灯睡觉，不仅干扰人体生物钟，还会干扰棕色脂肪，使得体内脂肪聚集和肥胖。

2、儿童性早熟

灯光刺激会抑制松果体分泌褪黑素，而褪黑素性腺发育起到抑制作用，所以开灯睡觉的习惯容易导致儿童性早熟。网上搜索，开灯睡觉导致儿童性早熟的悲剧比比皆是。

3、容易长不高

在营养供给充足的情况下，决定一个人身高增长速度和持续时间的，是生长激素。生长激素分泌最为旺盛的时间段，是熟睡状态下的夜间十点到次日凌晨两点。

如果宝宝在这个时间段没有进入熟睡状态，会影响到自身生长激素水平。所以我们很容易发现，小时候睡眠不足的人，往往比较矮。

4、影响视力发育

即便闭着眼睛，我们仍然能感受到光的刺激。开灯睡觉时，眼球和睫状体始终受到光源刺激，会影响到宝宝的视力发育，增加近视风险。成人开灯睡觉，眼睛得不到充分休息，容易导致眼疲劳和近视。

5、容易导致体弱多病

长期处于低质量睡眠当中，会影响到身体机能，导致体温、心跳、脉搏、血压等出现异常，引起食欲下降、情绪低落甚至体弱多病等不良后果。

开灯睡觉的危害确实很大，不是谣言。

自诞生起，人类就习惯了日落黑暗睡觉，比如中世纪的人一直入夜就睡觉，习惯了两相睡眠（黄昏后先睡两个小时，然后醒来1~2小时，接着再开始第二段睡眠）。而灯泡这个发明才发明了百来年，它的出现就已经让我们的睡眠方式发生了深刻的改变：睡眠模式由两段变成了一段，睡眠时长从十小时缩短到了七八小时。

为什么？除了夜生活更丰富了，更主要的还是因为――灯光、电子产品中发出的蓝光！我们的视网膜上有一种感光细胞，主要负责向大脑汇报：“现在是白天还是黑夜？”而这种细胞对蓝光非常敏感，于是所谓的昼夜交替，在我们脑袋中就简化成了蓝光多还是少的问题。

人体有自身的节律，本来就不是设计成在有光照的条件下睡觉的。如果非要在睡觉的时候开灯，一些负面的后果就要你自己承担了：影响荷尔蒙、免疫系统，增加肥胖、罹患糖尿病、忧郁症、甚至癌症的机率。

日光灯会抑制人体褪黑激素（melatonin）的产生。褪黑激素是一种会在晚上，黑暗的环境里，从脑部的松果体产生的荷尔蒙。它的功能主要会在晚上降低我们的血压、葡萄糖、体温，让我们可以有一个充分、舒适的睡眠。

但在一项研究里发现，睡觉时暴露在灯光下会推迟褪黑激素的分泌达1.5小时，而且分泌量也大大减少，睡眠质量自然很差，第二天睡起来了还感觉睡不够。

开灯睡觉的危害不是谣言。

开灯睡觉的危害如下：

1、开灯睡觉会导致褪黑色素的分泌受到抑制，严重影响到我们的睡眠质量，大大降低人体免疫力功能。

2、夜晚卧室太亮还可能让人吃得更多，卧室灯太亮还会分泌“饥饿素”，让人产生饥饿感刺激你找东西吃，而睡眠不足会导致“饥饿素”上升，使人吃得更多而发胖。

3、影响视力，睡觉的时候光线成了一种光污染，对孩子的视力造成一定的伤害。研究发现，睡觉时开灯比睡觉时不开灯患视力疾病的几率增加了好几倍。而且，年幼的孩子正是视力发育的关键时期，如果开灯睡觉，对眼睛是一种刺激，瞳孔得不到休息，使整个神经都处于紧张兴奋状态。

4、增加患病几率，不要小看了褪黑色素，它可以使我们的血压保持在一定的范围内，降低夜间高血压和心脏病的发病几率。更可怕的是，体内的褪黑色素减少，会使癌细胞加速裂变和扩散，这就使得人体的患癌机率大增。

5、乳腺癌增加，女性如果长时间的处于灯光之下，患乳腺癌的几率也会增加，主要是灯光也有污染，如长期熬夜加班的人乳腺癌的发病率比常人要高出很多。

人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不接触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。但是，一旦灯光打开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能。

开灯睡觉是一种非常不科学的生活习惯，在睡觉前要避免不良信息的刺激，可以通过使用循序渐进的方法，慢慢纠正开灯睡觉的不良生活习惯，高质量的睡眠是保证拥有充沛的精神活力和健康体魄的前提。