这个我觉得最好是不要佩戴护膝护具等物品，容易造成依赖，不利于血液循环。跑步是为了锻炼身体，放松心情，但也要有一些好的跑步习惯。
一，跑步姿势要正确。髋部摆动过大、摆臂不充分、身体重心偏移，都是常见的错误姿势。关于落脚，目前比较推崇脚掌中部着地，不用后脚跟着地，也不用前脚掌着地，这样缓冲效果最好，对膝盖保护的好。
二，选择好的跑步鞋。跑步鞋是经过专门设计，符合跑步运动的力学原理。选择标准：1)外底：跑步鞋底部直接与地面相接触的一层，通常材质稍硬，具有耐磨、防滑等特性。2)中底：外底之上的减震层，材质相比外底柔软。3)鞋面：中底之上包裹脚部的大面积网布，具有很好的透气性，使足部时刻保持干爽。
三，避免在硬地面长时间跑步。比如水泥地，大马路等，最好选择塑胶地。家庭条件好的可以购入跑步机，目前市面上的跑步机都带有减震功能。硬底面跑步，对膝盖和脚踝的冲击力很大，容易造成脚踝和膝关节的损伤。
四，跑步一定要量力而行，循序渐进。如果身体素质不达标，需要进行一些辅助性的训练提高身体机能之后才可以进行，特别是加强股四头肌的训练。
五，跑前充分热身，跑后热敷加按摩。跑前，做一些压腿，拉伸、搓揉膝盖下缘等运动等，增强肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韧带，使关节灵活性和动作幅度增加，避免跑步中运动伤害。跑后，可以热敷膝关节，并轻柔按摩，促进膝盖周边的血液循环，带走运动中的膝盖分泌的废物，保证膝盖的健康。
六，很多人在跑步时喜欢大步迈，落地很硬，结果膝盖磨损受伤的真的很快！应该保证自己步伐的正确性，尽量的减少冲击，让膝盖受到的压力更小！最好的方法就是减少步幅，加快双腿摆动速度，落地轻柔无比，脚掌与地面接触的时间减少，落地不能有任何声响，这样就可以让膝盖受到的冲击力更小！
掌握上面的几条要领，就可以放心跑步，摆脱护膝的约束。